کتاب ترک کردن آسان سیگار
سیگار کشیدن عادتی است که ترک آن دشوار است. نیکوتین موجود در سیگار اعتیاد آور است و ترک آن می تواند منجر به علائم ناخوشایندی مانند تحریک پذیری، اضطراب و افسردگی شود. با این حال، ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. این کار خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان ریه و سایر بیماری های جدی را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.
آلن کار کیست؟
آلن کار یک نویسنده انگلیسی بود که به خاطر کتاب های خود در مورد ترک سیگار شهرت دارد. مشهورترین کتاب او "آسان ترک سیگار" است که به بیش از 30 زبان ترجمه شده و به میلیون ها نفر کمک کرده است تا سیگار را ترک کنند. کار معتقد بود که کلید ترک سیگار تغییر طرز فکر شما در مورد سیگار است. او در کتاب های خود، به خوانندگان کمک می کند تا باورهای غلط خود در مورد سیگار را شناسایی و به چالش بکشند و انگیزه لازم برای ترک سیگار را پیدا کنند.
روش آلن کار چگونه عمل می کند؟
روش آلن کار بر اساس ایده "کنترل محرک" استوار است. این ایده بر این اصل استوار است که سیگار کشیدن عمدتاً به دلیل عوامل خارجی مانند استرس، کسلی یا معاشرت با افراد سیگاری است. کار معتقد است که اگر بتوانید این محرک ها را کنترل کنید، می توانید سیگار را ترک کنید.
برخی از اصول کلیدی روش آلن کار عبارتند از:
باورهای غلط خود در مورد سیگار را شناسایی و به چالش بکشید. کار معتقد است که بسیاری از افراد باورهای غلطی در مورد سیگار دارند، مانند اینکه سیگار به آنها آرامش می دهد یا به آنها کمک می کند تا وزن کم کنند. این باورها می توانند ترک سیگار را دشوارتر کنند.
از اراده خود برای ترک سیگار استفاده نکنید. کار معتقد است که اراده در ترک سیگار موثر نیست. در عوض، او به خوانندگان توصیه می کند که روی تغییر طرز فکر خود در مورد سیگار تمرکز کنند.
از جایگزین های نیکوتین استفاده نکنید. کار معتقد است که جایگزین های نیکوتین فقط اعتیاد شما را به نیکوتین حفظ می کنند.
از ترس برای انگیزه خود استفاده نکنید. کار معتقد است که ترس از عواقب سیگار کشیدن می تواند انگیزه قدرتمندی برای ترک سیگار باشد، اما در نهایت موثر نیست. در عوض، او به خوانندگان توصیه می کند که بر فواید ترک سیگار تمرکز کنند.
آیا روش آلن کار موثر است؟
تحقیقات نشان می دهد که روش آلن کار می تواند به اندازه سایر روش های ترک سیگار مانند درمان جایگزینی نیکوتین یا مشاوره موثر باشد. در یک مطالعه، 74 درصد از افرادی که از روش آلن کار استفاده کردند، بعد از یک سال بدون سیگار ماندند.
مزایای ترک سیگار
ترک سیگار فواید سلامتی زیادی دارد، از جمله:
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان ریه و سایر بیماری های جدی
بهبود تنفس و عملکرد ریه
افزایش سطح انرژی
بهبود حس چشایی و بویایی
کاهش خطر ابتلا به سرطان دهان، حلق و حنجره
کاهش خطر سقط جنین و زایمان زودرس
افزایش طول عمر
منابع
کتاب آسان ترک سیگار [نشانی وب نامعتبر برداشته شد]
وب سایت آلن کار
موسسه ملی سوء مصرف مواد [نشانی وب نامعتبر برداشته شد]
نتیجه
ترک سیگار می تواند دشوار باشد، اما با روش و حمایت مناسب امکان پذیر است. روش آلن کار یک روش موثر برای ترک سیگار است که به میلیون ها نفر کمک کرده است تا سیگار را ترک کنند. اگر به دنبال ترک سیگار هستید، روش آلن کار می تواند یک گزینه عالی برای شما باشد.
توجه: این اطلاعات فقط برای اهداف آموزشی ارائه شده است و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه ای تلقی شود. اگر در حال برنامه ریزی برای ترک سیگار هستید، لطفاً با پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
برچسب: ،
ادامه مطلب
